Bomba alak szupergyorsan

Annyira tele a naptárad, hogy a hosszú edzéseket már sehová sem tudod bepréselni? Tippjeinkkel úgy rövidítheted a tréning idejét, hogy annak hatékonyságán nem esik csorba.

1. Melegíts be másképp!
Autó helyett érkezz gyalog, esetleg futva az edzés helyszínére. Jó időben görkorit vagy kerékpárt is választhatsz. Súlyos sporttáska helyett csak a legszükségesebb dolgokat vidd magaddal kényelmes hátizsákban, az nem zavar az intenzív sétában, ami bemelegítésnek tökéletes. Főleg, ha figyelsz arra, hogy közben a karodat is átmozgasd. Ugye eszedbe se jut liftet vagy mozgólépcsőt használni a sportközpontban? Óvatos nyújtás után már kezdheted is az edzést! Megspórolt idő: 10-15 perc

2. Ne kíméld magad! Szakértőnk, Góg Anikó személyi edző szerint hetente három alkalommal kellene sportolni, és kulcsfontosságú, hogy egy-egy gyakorlat végére az izmaid kellően elfáradjanak. Ha úgy érzed, 15 vagy akár nagyobb ismétlésszám után, hogy meg se kottyan a feladat, ne többet végezz belőle, hanem válassz egy kicsit nagyobb súlyt, máris hatékonyabb lesz az erőfejlesztés. Megspórolt idő: 15-20 perc
3. Légy kreatív!
Tervezd meg, milyen sorrendben használod majd az edzőteremben a gépeket, ám ne várj tétlenül, ha valamelyik épp foglalt. Addig dolgozz súlyzóval, gumiszalaggal vagy medicinlabdával, akár az edző segítségét is kérheted, mivel váltható ki az adott gyakorlat. Így megtakaríthatod a hosszú, várakozással teli perceket, és az edzésed is színesebb lesz. Megspórolt idő: 5 perc
4. Váltogasd a tempót!
Az ausztráliai New South Wales egyetemen végzett kutatások bebizonyították, ha az edzés során 8 másodperc gyors tempójú futást vagy intenzív kerékpározást 12 másodperc lazább szakasz követi, 20 perc alatt több kalóriát éget el a szervezet, mintha folyamatos és közepes intenzitású terhelés mellett 40 perc kardioedzést végeznél. Próbáld ki!
Megspórolt idő: 15 perc

5. Keverd a gyakorlatokat!
Ha eddig úgy edzettél, hogy egyik nap a felsőtested, másnap a tested alsó részét dolgoztattad, akkor mostantól keverd a gyakorlatokat. Hiszen ameddig az egyik izomcsoport pihen, addig a másik keményen tud dolgozni, így a pulzusszámod folyamatosan magas marad. Ezzel több kalóriát tudsz elégetni és kevesebb pihenőidőre lesz szükséged.